几个小方法 促进您的睡眠

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  • 2015/4/12 来源:家庭医生在线
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医网摘要:  失眠即睡眠失常。表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况不佳,疼痛.感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环 境影响等,也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。

  失眠主要有以下几种原因:

  1、因身体疾病造成的失眠

  2、因生理造成的失眠

  3、心理、精神因素导致失眠

  4、服用yao物和其他引起失眠

  5、对失眠的恐惧引起的失眠 

 几个小方法能够帮助到您,促进您的睡眠:

  ①首先要养成超卓的作息习气,准时入眠,守时起床,建立起时刻上的条件反射,这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;

  ②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够散散步,使精力放松,情绪稳定;

  ③室内温湿度合适,坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠;

  ④坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

  ⑤睡前不宜进食过硬食物,如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱。,晚饭最好在睡前两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;

  ⑥假定环境喧闹,可用棉花阻塞耳道,削减噪音影响。不要蒙头或俯卧,避免影响呼吸,睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;

  ⑦睡前听听秀丽的音乐,用热水泡足10~20分钟,通常有助于睡觉。有条件的,还能够在睡前用温水沐浴,效果更佳;

  ⑧精力虚弱的人通常浮想联翩,不能平静,这时切末烦躁,能够集中精力去想一个疑问,可似有似无地听听挂钟的滴答声,或留心自个的呼吸,也能够静静数数,由1数到100循环往复;

  ⑨睡前梳头,最好梳到头皮发红、发热停止,这样能够疏通头部血液循环,既有利于入眠,一同又有护发效果;

  ⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20150412/1078767.html

责任编辑:邓燕珍

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