从进场拍摄，一直到拍摄结束，宁泽涛的笑容始终挂在脸上，这微笑真是迷死人不偿命啊!当然除了微笑还有真的暖心，对工作人员也是呵护有加。小编提到，办公室一族经常久坐，对脊椎不好。这不，鲜肉昨天就在微博上发了一组在家和办公室就能保护脊椎的拉伸动作。当然这组动作除了保护颈椎之外，根据小编的专业经验告诉你们，可以练出人鱼线。

　　这么贴心的一组动作，分分钟在家和办公室就能练起来!So，现在马上跟着鲜肉包子一起练起来吧!

　　臀桥

　　锻炼部位：臀部、大腿后侧肌肉、腰部

　　动作要点：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

　　超人式屈臂平板支撑

　　锻炼部位：腹部、背部

　　动作要点：双手屈臂垂直撑于地面，双腿伸直，双脚与肩同宽点地，身体呈一条直线。收紧核心，左臂、右腿保持不动，伸直上抬右臂、左腿至于躯干呈一条直线。停留片时，按原运动轨迹回复至平板支撑姿势。

　　平板支撑

　　锻炼部位：核心肌

　　动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。