随时要被截肢的Romario，后悔万分

　　很快更大的健康问题出现了，因为注射的药物，Romario感到了持续的疼痛，医生已经告诉他要做好截肢的准备，而注射药物里的有毒成份差点导致他肾衰竭。Romario那段时间等于是在死亡线上徘徊。

　　虽然取出了部分药物凝固物，但Romario的手臂也没法恢复正常状态了

　　值得庆幸的是，医生成功通过手术从他的手臂之内取出了部分凝固的药物，但仍旧没办法清除Romario手臂内全部的残留药物，现在他的手臂看起来仍旧出奇的大。到现在为止，Romario已经有两年时间没有注射过那种油和酒的混合物了，他想让其他人知道这样做的危险性，只是为了肌肉看起来大一些而丧命实在是有些不值得。另外他仍旧渴望成为一名健身运动员，用自然训练的方式，虽然道路会很漫长，但他相信会实现自己的理想。

　　增肌的正确方式

　　Romario的倒霉经历告诉我们增肌最好、最安全的方式就是刻苦训练和营养补充。药物的使用很有可能会对身体造成伤害。

　　认真训练

　　想要变成大块头，首先要为自己制定一个科学的训练计划，争取做到以固定的频率去健身房。如果这之前你没有过健身方面的训练，最好先请到一位专业的教练。同时增肌训练是一个漫长的过程，以3个为一个周期，坚持健身一年之后才会发生明显的外形变化。

　　营养摄入

　　光靠练还不行，吃更是关键，优秀的蛋白质和碳水化合物的摄入能够帮助肌肉更好更快的生长。牛肉、鸡肉、深海鱼肉都是优秀的蛋白质选择。解决了吃什么的问题，还要知道怎么吃，少食多餐能够帮你摄入足够而充足的营养。

　　休息 

　　训练、饮食再加上休息构筑出一个完美的增肌三角形，开始健身训练之后坚持良好的生活习惯，早睡早起，肌肉是睡眠中生长的。训练是为了撕裂肌纤维，补充营养之后肌肉就会在休息的时候进行生长，在力量训练之后，肌肉要有48小时的恢复期才能有更好的增肌效果。