7天还你健康身体

　　✰每天快走至少15分钟

　　我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这是最简单、方便的排毒运动。它可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

　　✰每天至少喝2升水，约300毫升的果汁或蔬菜汁

　　水最好选择天然矿泉水。一是安全，天然矿泉水是从地层深处自然涌出的或经人工开采的未受污染的地下水;其次，国家营养标准委员会制定的《天然矿泉水标准》中明确规定，天然矿泉水中含有一定量的矿物盐、微量元素、二氧化碳气体等二十多种对人体有益的微量元素，这不仅可以排毒，还有益健康。

　　另外要巧喝水。睡前喝一杯水、入浴前喝一杯水。沐浴时的汗量为平常的两倍，体内的新陈代谢加速，增加排毒速度。

　　果汁或蔬菜汁可以是胡萝卜汁或苹果汁、加姜末或是带果肉的新鲜的西瓜汁。西瓜子富含维生素E和抗氧化矿物质锌和硒。夏天的时候，你可以将西瓜和西瓜子混合制作成一种抗氧化鸡尾酒。

　　✰每天充分摄入蔬菜和水果

　　蔬菜——特别有利于解毒的蔬菜：洋姜、辣椒、甜菜根、球芽甘蓝、西蓝花、紫甘蓝、胡萝卜、白色菜花、黄瓜、羽衣甘蓝、南瓜、菠菜、甘薯、番茄、豆瓣菜、豆类和豆芽。

　　水果——最有益的有高解毒作用的水果：杏肉、所有浆果、哈密瓜、柑橘类、猕猴桃、木瓜、桃子、芒果、瓜类和红葡萄。可以在上午或者下午的时候食用一次。

　　✰每天适当控制谷物、鱼、油的量

　　谷物——糙米、玉米、粟米等每天不超过2次。

　　鱼——三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等每天不超过1次。

　　油——用橄榄油取代黄油，用冷榨种子油作为沙拉调料。

　　坚果和种子食物——每天一把生的、没有加盐的坚果或种子。在杏仁、巴西坚果、榛子、南瓜子、葵花子中选择。

　　✰每天补充营养制剂

　　每天2克维生素C、2种抗氧化复合物和2克二甲基砜。还要再喝一杯芦荟汁。

　　✰每天需要避免的食物

　　避免所有的小麦产品、肉、奶制品、鸡蛋、盐以及任何以其制作的食物。还有远离氢化植物油、人工甜味剂、食品添加剂和防腐剂、油炸食品、香料以及果干。

　　✰土豆或香蕉隔天吃 

　　每隔一天吃1次，每次吃一份(1份大约相当于1根中等香蕉或1个土豆的量)。