早睡

晚上9点、10点，曾是不少人的就寝时间，如今，凌晨才睡却成了常态。《生命时报》的调查也发现，超过八成人有晚睡习惯，仅有16.1%的人每天在晚上11点以前睡觉;11点到12点睡的占31.39%;12点到凌晨1点睡的占33.91%。在北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒看来，熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人。人们晚睡主要是因为夜生活丰富，晚上娱乐项目多，久而久之，就成了一种“流行病”。

不过，熬夜对健康的危害巨大。美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。“熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振;皮肤受损，容易提前老化;还会影响内分泌，免疫力也会跟着下降;若长期熬夜，更会出现失眠、健忘、焦虑不安等精神症状。”郭兮恒说，不同年龄段的最佳睡眠时间不同，60岁以上的老年人，最好保证每天睡5.5~7小时;30～60岁成年人，每天睡7小时左右;13～29岁的青年人每天要睡8小时左右。

 美国社会学家米勒·麦克皮森说，手机、无线电话等现代通信设备使得传统社交模式变得“不那么重要”。在北京大学社会学系教授夏学銮看来，如果你在和家人、朋友交流时，总是三心二意，看看电视或摸摸手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，进而影响人际关系。因此专家提醒，每天要留出一定时间和家人交流，除了必要的工作之外，少用电脑、打手机。平时多培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触。

美国社会学家米勒·麦克皮森说，手机、无线电话等现代通信设备使得传统社交模式变得“不那么重要”。在北京大学社会学系教授夏学銮看来，如果你在和家人、朋友交流时，总是三心二意，看看电视或摸摸手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，进而影响人际关系。因此专家提醒，每天要留出一定时间和家人交流，除了必要的工作之外，少用电脑、打手机。平时多培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触。

读书

读书多少曾是衡量一个人身份的重要指标。但现在，各种丰富多彩的娱乐节目，让太多的年轻人放下书本，坐到电视、电脑前。中国新闻出版研究院调查发现，2012年中国人纸质图书阅读量仅为4.39本，远低于韩国11本、法国20本、日本40本。与此同时，电视扮演的角色越来越重要，“中国居民文化消费倾向问卷调查”显示，“看电视”以62.6%的支持率位居第一。《生命时报》联合新浪网健康频道进行的调查也显示，尽管有81.4%的人认为看电视“久坐不动影响健康”，但还是有近1/4的人每天看电视时间在5小时以上。

华南师范大学心理学院人力资源管理与心理测评系主任迟毓凯认为，以前的人读书不仅是为了学习，这还是种娱乐放松的方式。但现在电视的乐趣明显大于读书，但电视看太多造成的危害也不少，如睡眠质量下降、青少年肥胖等问题也十分明显。迟毓凯呼吁，要把看电视的时间分给阅读。德国研究发现，13~15岁是培养阅读习惯的关键时期，读书应从孩子抓起。