常做四个运动 让男人魅力四射

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医网摘要:  男人们是力量的象征,男人身体的肌肉更能显示力量之美,生活中,很多的男人都想通过各种运动达到为身体增长肌肉的目的,所以,我们想介绍下面四个动作给大家,这可是为身体增长肌肉必不可少的经典运动哦。

  将训练动作两两组合为超级组,每个超级组A、B动作互换进行,持续7分钟。然后休息一分钟进入下一个超级组,再坚持7分钟。短短的15分钟过去后,你就会有种累成狗的感觉。

  1A哑铃箭步蹲

  双手持哑铃置于身体两侧,掌心相对。右腿向后迈一大步然后下蹲直到左膝呈90度。停顿数秒后快速站起。做3~6次,左右腿互换重复。

  1B引体向上

  双手齐肩宽握住单杠悬挂住身体,掌心朝后。向后挤压肩胛骨上拉身体,尽量用胸口触碰单杠。停顿数秒后,慢慢下放身体。做6次(或者尽可能多做)。

  2A直腿硬拉

  掌心朝后握住杠铃自然站立。后送臀部前倾身体使躯干尽量与地面平行;杠铃应下放至膝盖下方。停顿数秒后将杠铃拉回起呈起始站立姿势。做3~7次。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20150629/1126619.html
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责任编辑:邓燕珍

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