一周的方法帮助你打造一个肌肉男

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医网摘要:每一个男的都希望自己可以变成一个肌肉男,但是要怎么样才能在短时间成为一个肌肉男却是非常不容易的,那么怎么样才能让自己成为一个肌肉男呢,下面就来具体的看看吧,希望可以帮助到你更好的成为一个肌肉男吧。

  什么事情都讲究个循序渐进,健身也是这样,人们常说一口吃不了个胖子,同样的道理,要想变身肌肉男那页不是一两天的事情。那么,肌肉训练初学者给如何安排自己的健身计划呢?下面就一起学习学习去。

  肌肉训练初学者计划

  第一天,背和后肩:引体向上,颈后推举,杠铃划船,哑铃单臂提拉,直腿硬拉。

  第二天,胸: 俯卧撑, 卧推, 哑铃飞鸟, 双杠支撑臂屈伸。

  第三天休息。

  第四天,腿:深蹲,坐式腿曲伸,哑铃弓步蹲,俯卧腿弯举,小腿提踵。

  第五天,手臂和腹:仰俯起坐,仰卧举腿,哑铃颈后弯举,手背后支撑,杠铃二头弯举,哑铃弯举。

  第六天和第七天休息。

  休息日并不代表不做任何运动,我们所做的计划是无氧训练的计划,休息日最好能做一些跑、跳、投的有氧运动。

  在训练前要做好热身运动、伸展动作,采用一些较轻的重量来刺激肌肉,一般选用重量可以让你做10到12次时能感到肌肉有些紧张。反复几组后,肌肉就应该有发胀、发热的感觉。训练后也得做一些放松身体的伸展动作。这有助于更多的血液更顺畅地经过主练肌肉群,有助肌肉的恢复。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20150701/1128384.html

责任编辑:邓燕珍

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