涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站立身旁，在减肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法疗效。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟，然后再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位的地方做按揉法，大概3~4分钟左右，手法以泻（泻法：被揉者吸气时按下，呼气时抬起）为主；与可兼用平补平泻（“平补平泻”是指手法较轻、刺激量较小的补泻手法），此种方法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，并能加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，以此来达到减肥目的。

　　多做腹部健美操

　　首先要盘腿而坐，双手握一重物置于脑袋后面。慢慢举起重物至头顶上方，同时呼出气体收紧小腹，上臂放松的同时、将手放回脑袋后面，于此同时吸气，慢慢放松腹肌。这样反复做8-12次左右。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次左右。

　　同时进行有效的锻炼

　　为了使腹部赘肉减少而采用无限制节食、裹腹等方法而达到强健腹部肌肉的作用是不可取的，这样反而会影响人的健康。应长期参加锻炼，如跑步减肥、爬山减肥、骑自行车减肥、打球减肥、游泳减肥等，这样即能使腹部脂肪减少，又能达到锻炼身体。

　　适当节制饮食

　　做这些运动的同时少吃糖、淀粉、动物脂肪等高热量食物，以吃七分饱为宜，这样可以促进体内脂肪的消耗。

　　男人减肥跟女人减肥一样，都是长久计划，要保证日常合理饮食，减少不必要的应酬导致的大吃大喝，再加上进行适当合理的锻炼，相信肥胖就会离你远去！