锻炼以后吃什么超长肌肉效果比较好？

  锻炼以后要补充身体所需的蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等等这些都是必不可少的，在训练以后的30至90分钟，身体所需的蛋白质达到了最高峰的时候，这个时候补充蛋白质是最理想的时间。一日三餐一定要遵循以下的原则：早餐，早餐吃得好，因为经过一晚的消化，身体这个时候是急需热量的补充，尤其是碳水化合物，所以主食可以食用包子或者稀饭，另外还要蛋白质的补充，其中牛奶盒鸡蛋中的蛋白质含量就比较丰富；午餐，午餐一定要吃饱，重点在于蛋白质的摄取，可以多吃鱼肉、牛肉，蛋白质含量高而脂肪少的食物。下午运动前一个小时可以稍微补充一些碳水化合物和水果，运动以后就要及时的给身体补充水分和蛋白质，此时摄入的蛋白质可以使肌肉更好的生成；晚饭，要补充身体所需的维生素，主要以蔬菜味主食。

除了饮食以外还要注意锻炼，才能更好的练出一身强健的肌肉。

 第一、仰卧起坐。可以非常有效的锻炼出结实的腹肌，做的时候要快，下去的时候可以适当的放慢速度，往后仰卧的时候要注意使用腹部呼吸，身体向上抬起的时候快速的呼气，这样可以更加有效的锻炼腹肌的生成。

 第二、俯卧撑。经常做俯卧撑可以增加胳膊、腰部、腹部、胸部的肌肉，刚开始如果身体不是太适应，可以先慢慢的做，循序渐进，后面慢慢加量。   

 第三、哑铃。可以有效的锻炼胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃锻炼的时候配合深蹲的动作，还能锻炼大腿的肌肉，哑铃的重量选择，应当选择自己最大承受的的重量的70%即可，每十次为一组，每天十组，在锻炼的中途可以稍微间隔几分钟再进行下一组的锻炼，以免强度太大拉伤肌肉。