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能长肌肉的瑜伽锻炼三式

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2012/5/10 来源：医网病友论坛
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医网摘要：瑜伽是印度佛教鼎盛时期开展的运动，可以陶冶心性、强身健体，作为发明者的男人，在广为传播后却鲜有练瑜伽者。其实，瑜伽的许多体味锻炼都对男人的身体健康大有好处，正确锻炼不仅能缓解压力、促进健康，还能锻炼肌肉、塑造体形。

　　瑜伽是印度佛教鼎盛时期开展的运动，可以陶冶心性、强身健体，作为发明者的男人，在广为传播后却鲜有练瑜伽者。其实，瑜伽的许多体味锻炼都对男人的身体健康大有好处，正确锻炼不仅能缓解压力、促进健康，还能锻炼肌肉、塑造体形。

　　除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。

　　针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

　　骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　　1.双腿与肩同宽跪下。

　　2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　　4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

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