简单有效的训练计划
- 2015/12/7 来源:医网论坛
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医网摘要:如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验。每次训练不要安排太多练习,但每个练习都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭负担较重的人来说,更具有特殊意义。
例1
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、卧推
3、引体向上
4、直立提踵
例2
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、俯身划船
3、双杠臂屈伸
4、坐姿提踵
例3
1、卧推
2、深蹲
3、仰卧直臂上拉
4、俯身划船
例4
交替使用下列两个训练计划
a:1.深蹲
2、卧推
3、引体向上
b:.坐姿推举
1、硬拉
2、双杠臂屈伸
本文来源: http://man.ewsos.com/a/20151207/1223661.html
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