1、食用含有镁的食物

　　生活中，多吃一些含有镁的食物，镁可以调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。

　　男性朋友早晨可以吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

　　含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　2、食用含精氨酸的食物

　　构成精子高产的主要成分是精氨酸，它可以提高精子活动能力。

　　含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

　　其中的海海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

　　3、食用含锌的食物

　　精子中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用。

　　锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。

　　注：每天锌的用量绝对不能超过5微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7。5微克。

　　4、食用含钙的食物

　　钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。

　　若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

　　5、食用含果糖的食物

　　精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。

　　如果精液中果糖含量低，很容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。

　　平时男性需要注意自己的身体调节方法，合理地进行自我保健，并且日常生活中，也要注意调理方案全面的进行补充营养，以免造成自身健康受到危害，并且在日常生活当中也要注意自我护理方法，有效的补充钙物质，多吃一些有助于身心健康的食物。