男人去除啤酒肚方法?

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医网摘要:但生活中很多的男性都会出现不同程度的啤酒肚问题,现在大家的保健意识增强了相信对啤酒肚给自己的健康带来何种危害有所了解了,那么我们如何判断自己是否属于啤酒肚的行列呢?

  专家讲述:啤酒肚该怎么去除

  1、判断自己是否有啤酒肚的标准

  专家指出:根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准,也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm~15mm,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦。

  2、男人去除啤酒肚方法?

  30岁以下

  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

  推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次为宜。

  运动强度:使脉搏达到每分钟130次。

  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

  30岁以上

  经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积,对于办公一族来说,这种方法虽然被动,但是却非常的有效。不要在饭后久坐,平时坐一个小时至少起来站个十几分钟,除了偶尔的站立办公,最好在坐下的时候把腰带放得松一些,对预防啤酒肚也有帮助。

  对中年人而言,消化功能逐渐变差,脂肪在体内更不容易分解,增加一些蔬菜减少一些肉食,可以让脂肪的摄入相对减少一些,蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢,其中植物纤维更是能促进消化功能。

  推荐运动:有氧运动与肌肉锻炼相结合,比如长跑和游泳,力量的锻炼。

  星期一、三、五隔天一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像年轻时那样大。可以自己买副哑铃,20分钟哑铃锻炼,与年轻时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。

  3、啤酒肚的危害

  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“将军肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“将军肚”男性中也很常见。

  在当下的生活中减肥已经成了我们每个人都必须要做的事情,减肥的目的是为了保护自己的健康,同时也能帮助自己保持好的身材。但小编希望大家能找到适合自己的科学减肥方法。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20160506/1303776.html

责任编辑:邓燕珍

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