锻炼腹肌必须科学训练
- 2016/5/31 来源:男人吧
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医网摘要: 腹肌要靠练,这是毋庸置疑的事情。而一项最新研究显示,某些健身设备比起传统的仰卧起坐能更好的激活肌肉核心。所以,不怪乎健身房里多型男咯~
2. 半跪侧身拉绳
每侧2组,一组10-12次。
提示:我们的目标是保持脊柱和核心的零移动。控儃你的四肢。
握住设备上的绳索,侧蹲成弓步。从你的左肩膀上拉绳索,往下拉直到跨越你的身体。不要让你的躯干移动。
第3天: 综合稳定性锻炼
1: 递减土耳其式起身
每侧5次,然后4次,递减直到1次。每只手臂需要换重量时休息。
左手握住一个哑铃,你的左膝盖弯曲趴在地板上,脚平放在地板上。你的右腿伸直,右手臂成45度放在右侧。现在提高你的躯干离地面,保持左臂伸直高过头顶,然后站起来。反向运动,返回到地面。
2. 行李箱行走
一侧举哑铃步行20码,然后举哑铃至肩部往回走。再重复一次。
拿起一个沉重的哑铃或壶铃,步行约20码,保持你的躯干直,另一手放在你的髋关节。现在,举起哑铃到肩部(肩高)重量往回走。再另一侧重复。另一只手臂要靠近身体,以最大限度地提高负载通过自己的核心。
本文来源: http://man.ewsos.com/a/20160531/1320450.html
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