怎么预防高血压最有效

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医网摘要:高血压的预防方法有很多,首先就要养成良好的生活和饮食习惯,还要进行适当的锻炼才有利保持血压的稳定,有利身体健康。那么日常生活中如何预防高血压呢?接下来就让我们一起来看看吧!

  怎样做能有效预防高血压

  尽量减少喝酒
 
  喝酒是非常可能导致高血压的出现的,因为饮酒会导致心率增快,血管收缩,血压升高,严重者甚至出现脑出血。
 
  补充钙跟钾
 
  钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。
 
  而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾 ,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。
 
  保持心平气和
 
  生活中要保持良好的心态,尽量少说话,保持轻松的心情,不要让自己的情绪波动太大,那样对身体的健康是非常不利的。
 
  食用低盐
 
  高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。
 
 
 
  时常量血压
 
  不管是不是高血压者都要定期做血压的检查,经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。
 
  避免肌肉运动
 
  要避免锻炼肌肉的运动,预防血压突然升高。像举杠铃,俯卧撑之类的。
 
  足够睡眠
 
  睡觉是最好的养生方式,充足的睡眠能使我们的血压保持稳定,有效预防高血压的发生,所以想要健康从保持充足睡眠开始。

本文来源: http://man.ewsos.com/a/20160810/1397794.html

责任编辑:王晶

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