什么是未准爸爸的健康饮食?

　　一般来说，未准爸爸的健康饮食应该和未准妈妈的饮食一样，是平衡、多样、营养的。

　　具体来说，下面的饮食内容应该会对未准爸爸有所辅佐：

　　1、确保你的饮食包含锌、叶酸(如绿叶蔬菜)、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物。

　　所有这些都有助于你身体发生正常功能的精子，并覆灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关身分，研究显示，把硫酸锌和叶酸连系的治疗体例，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数目。可是不要过量，锌浓度太高也会造成精子活力不足。天天的饮食中应至少要包含12～15毫克锌。锌含量高的食物搜罗精瘦牛肉馅(每份85克的牛肉馅含锌4。5毫克)、黑米(每100克含锌3。8毫克)、瘦猪肉(每100克含锌3。8毫克)、鸡腿或鸡同党肉(每85克含锌2。38毫克)等。

　　富含叶酸的食物搜罗绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不外其他食物，好比黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰硕的叶酸。看看我们关于准妈妈与叶酸一文中的更多举荐食物。

　　一杯约227克的橙汁包含124毫克维生素C。你天天至少应摄取60毫克维生素C，如不美观你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会减低你对维生素C的领受。此外，如不美观你抽烟的话，最好戒失踪。阅读我们的糊口体例一文，看看你为什么需要戒烟。

　　2、如不美观喜欢的话，你可以继续喝咖啡。

　　2005年揭晓的两项巴西人做的研究证了然起先的猜测，即咖啡因简直能提高精子的行为能力。一项针对即将接管输精管切除术的有生育能力淖咴所做的研究结不美观剖明，天天喝6杯或更多咖啡的男性，精子行为能力比那些没有喝咖啡习惯的男性较着超出跨越良多。另一项研究的对象是不育男性，结不美观相似，经常喝咖啡能够提高精子行为能力和抗氧化水平。精子的行为能力似乎跟着咖啡摄入量的增添而提高，但没有证据显示，增添咖啡因的摄入必然能提高你的受孕机缘。

　　3、削减喝酒量。偶然喝酒凡是被认为是平安的，不外专家们都认为过量喝酒会削弱精子的质量。

　　年夜量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等则会影响你的荷尔蒙水平，导致睾丸激素水平下降，还会影响睾丸令精子成熟的能力，引起精子数目削减同时精液中的非正常精子数目增添。此刻还没有证据剖明适量喝酒(英国卫生部建议男性天天的喝酒量不跨越3～4单元，1个单元的酒精含量是指284毫升尺度浓度的啤酒或不美观酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量)会对男性生育能力有任何影响。

　　除了食物，还有良多糊口体例身分和工作场所的危险可能影响你的生育能力。幸运的是，其中年夜部门都是可以避免的。

　　最主要的是，如不美观你持续几个月都连结饮食健康(也就是说吃良多水不美观、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等)、糊口体例平安(做一个公认的“楷模老公”)，你必然会成为一个超级棒的准爸爸。