在筹备孕育一个健康宝宝之前，我们往往关注的是女性的营养及保健问题，经常轻忽了男性的孕前营养，然而合理选择食物和养成精采的糊口习惯对想当爸爸的男士尤为主要。

　　1、首先，要保证充沛的优质卵白质。卵白质是细胞的主要组成部门，也是生成精子的主要原材料，合理填补富含优质卵白质的食物，有益于协调男性内渗出机能以及提高精子的数目和质量。富含优质卵白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、年夜豆、瘦肉、鸡蛋等。海产物不仅污染水平低，还含有促进年夜脑发育和增进体质的营养元素，但不能超量摄入。卵白质物质摄入过量轻易破损体内营养的摄入平衡，造成维生素等多种蜗质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分晦气。

　　2、合理填补矿物质和微量元素。最常见的就是锌、硒等元素，它们介入了男性睾丸酮的合成和运载的勾当，同时辅佐提高精子勾当的能力以及受精等生殖心理勾当。锌在体内可根柢整免疫系统的功能，改善精子的勾当能力。人体内锌缺乏，会引起精子数目削减，畸形精子数目增添，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会削减精子勾当所需的能量来历，使精子的勾当力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产物、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　3、多食水不美观蔬菜。水不美观蔬菜中含有的年夜量维生素是男性生殖心理勾当所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很年夜的辅佐。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的浸染，还对精子的生成、提高精子的活性具有精采效不美观。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如不美观持久缺乏蔬不美观傍边的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，年夜而使精子削减或影响精子的正常勾当能力，甚至导致不孕。

　　4、适量摄入脂肪。性激素主若是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的主要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如不美观缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，介入了激素的发生和平衡，有益男性生殖健康。

　　5、戒烟禁酒。抽烟者中正常精子数削减10%，且精子畸变率有所增添，抽烟时刻越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，抽烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的抽烟者，阴茎血液轮回不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或持久喝酒，可加速体内睾酮的分化，导致男性血液中睾酮水平降低，呈现性欲减退、精子畸形和阳痿等。是以，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

　　6、最后男科专家还提醒准爸爸们，不要穿紧身牛仔裤。紧身牛仔裤不单榨取男性生殖器官，影响睾丸正常发育，还因欠亨气、不散热，而晦气于精子的保留。正常情形下睾丸温度要比体温低3℃～4℃。长久开车会使会阴部的睾丸、前列腺紧贴在坐垫上，受到长时刻挤压后会缺血、水肿、发炎，影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常渗出而致不育。是以，准爸爸不宜长久开车。洗澡温度不宜过高。正常情形下精子必需在34℃～35℃恒温情形中才能正常发育，洗澡时水温过高往往暗伏“杀机”。如桑拿浴时室温可高达70℃～80℃，比正常浴室温度要高一倍以上，很晦气于精子的发展，或造成“死精”过多而致不育。是以准爸爸应慎洗桑拿浴，日常平常，洗澡的水温也应在34℃摆布为宜。