火辣的夏季，男人们都喜欢去游泳，而去沙滩游泳更是男人梦寐以求的，基尼美女……但在你急不可待奔向海滩一饱眼福之前，你是否也会为自己久坐办公室的臃肿松弛体格而惭愧呢?下面小编就教你10个动作，让你1个月变身沙滩魅力型男。

　　10个动作塑造沙滩魅力型男

　　动作一：卧推。

　　让你拥有完美的：胸肌。

　　需要苦练：约两周。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。这个动作可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。

　　动作二：弯举。

　　让你拥有完美的：二头肌。

　　需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

　　练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。

　　这个动作可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。

　　动作三：仰卧头后伸肘。

　　让你拥有完美的：马蹄形三头肌。

　　需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。

　　这个动作可以：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下，各组中间休息30秒。

　　动作四：悬垂举腿。

　　让你拥有完美的：一副性感六块肌。

　　需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身慢跑。

　　这个动作可以：让你的六块肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻鍊时做2~3组，每组10~12下。

　　动作五：倾斜加重仰卧扭体。

　　让你拥有完美的：腹斜肌。需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

　　练完之后可以这样炫耀：穿著牛仔裤站在海滩上欣赏大海。

　　这个动作可以：让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻鍊时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。