老年人游泳还得悠着点

　　1．老年人是否可以游泳，事前要先进行体格检查，能否游泳听从医生意见，而且一定要有人陪伴或保护；

　　2.在水中游泳时，一定要量力而行，适可而止。以慢游放松为主，切忌盲目追求速度。游泳时运动量不宜过大 ，速度不宜过快。在20—45分钟内最适合的距离是：60—70岁的老人游500—600米 ，70岁以上的老人游300—400米。

　　3.要选择游泳地点。若在江河湖泊中游泳必须了解水深 、漩涡等情况，以免发生事故。

　　4.游泳前要做好准备活动，使肌肉 、韧带 、关节及内脏器官和神经系统有所准备，这样才能适应水中活动的需要，防止抽筋。

　　5.情绪要稳定，不要参与游泳比赛。老人游泳要放松，不做潜水 、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

　　6.过饥 、过饱不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。为了及时补充游泳时的热量消耗，可在包里放几块饼干或者能量棒，以及一瓶运动饮料，以备不时之需。