制定减肥计划 塑造型男身材
-
-
微信号：ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康
- 2012/3/1 来源：医网病友论坛
- 相关内容
医网摘要： 做任何的一件事情，必须要有一个计划或是一个目标，而不能一味的盲目去跟从别人或是说跟风，要有自己的减肥计划，今天我就给大家介绍一下男士减肥计划，让你轻轻松松成就健美身材。
负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
有氧练习：跳绳
作为之前的热身和之后的放松，做5分钟的跳绳练习，最好能在速度和动作幅度上有变化。
什么计划都要坚持下去，这样胜利才会属于每个人的哦!希望广大的男士朋友早日拥有健美的身材哈!
男性热文Top10
- 427588同房技巧：用乳房来做爱
- 419851直击男人自慰的真实内幕
- 408925网友自爆：食用精液有十大好处
- 407851让男人精尽人亡三大避孕方法
- 336578男人 从尿液看出身体是否健康
- 311258男人最爱的创新性爱姿势六式（图）
- 308712要女人吞精液？那你敢喝经血吗
- 302561曝光男人名器的各种形状
- 301489后戏有密招 给女人二次高潮
- 299863手把手教给你女人自慰的方法
本文来源： http://man.ewsos.com/a/20120301/536527.html
情感
保健
养生
心理
保健
疾病
教育
保健
心理
保健
婴儿
幼儿
保健
生活
饮食
