古时好男人的规范有一个很主要的描述词：巨大威猛。这个词目前很多都用在了北方男儿的身上，由于目前的好男子标准太多，这个词目前代表的是平安感多些。

　　很多人都觉得增肌难，其实非也。增肌三条件：运动、休息、饮食。其中最重要的就是吃，该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现。吃得要科学、讲究、聪明，增肌事半功倍。

　　虽说高大威猛已不再是美男的代名词，但是绝对是“可靠”“安全感”的代名词。所以，拥有健美身材，线条分明的肌肉仍然是大多数男人的梦想之一。可是对于很多人来说，这的确只是梦想而已，因为增肌是一个比较长久的事，并非三五天就能达到。

　　很多人都觉得增肌难，其实非也。增肌三条件：运动、休息、饮食。其中最重要的就是吃，该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现。今天小编就和大家聊聊每天吃什么这个“吃”的问题：

　　增肌饮食要少吃多餐、补充高蛋白

　　原则：少吃多餐

　　第一餐：早餐

　　早上醒来，因为经过一夜的消化，胃里已经毫无所剩。这时为了防止肌肉产生代谢，早上必须摄入大于50克的蛋白质。所以早上最好是一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包;如果你不想吃鸡蛋和面包，想吃其他，没问题只要不少那一杯牛奶就好了。

　　第二餐：补充能量的零食

　　因为进行增肌训练的过程中，你的食欲和食量都会相应的增加，这时你需要准备一些小吃，及时进行充饥，如花生、饼干、肉干之类亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之类等流质食品。最好进食时间是早餐后2-3小时之间。