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男人的腹部怎么减肥最有效

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2012/4/17 来源：医网病友论坛
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医网摘要：对于型男而言，腹部一圈圈的肥肉是非常影响视觉的，不少男人希望能适当减肥打造完美身材，那么，不妨从腹部开始减肥吧，最有效的男人腹部减肥法，以下呈现。

　　对于型男而言，腹部一圈圈的肥肉是非常影响视觉的，不少男人希望能适当减肥打造完美身材，那么，不妨从腹部开始减肥吧，最有效的男人腹部减肥法，以下呈现。

　　1.适当节制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　2.进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　3.多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5～10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

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