夏天秀强壮手臂 三组动作搞定
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- 2012/4/17 来源：医网病友论坛
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医网摘要：夏天来了，短袖衬衣和T恤都会暴露你的瘦弱或肥胖的手臂，让不少男士觉得不好意思“出手”，其实要练出健美选手般结实甚至健硕手臂并非想象中那么艰难，只要坚持五周练习以下3组动作，你就能在短期内收到满意的效果，让我们一起开始练起来吧！
夏天来了，短袖衬衣和T恤都会暴露你的瘦弱或肥胖的手臂，让不少男士觉得不好意思“出手”，其实要练出健美选手般结实甚至健硕手臂并非想象中那么艰难，只要坚持五周练习以下3组动作，你就能在短期内收到满意的效果，让我们一起开始练起来吧！
杠铃弯举练手臂
杠铃弯举主要锻肱二头肌，这是发展肱二头肌的基本动作。
1. 两脚开立与肩同宽，身体直立，挺胸，收腹，紧腰。中握距（即与肩同宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂固定在身体两侧。
2. 向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停，然后缓慢还原，有节奏地反复练习。
提示：练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性，即使有意借力，动作幅度也不要过大。在最低点手臂不能完全伸直，以防肘关节受伤。
屈腿双臂背后撑
屈腿双臂背后撑主要锻炼肱三头肌，同时可锻炼胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、胸部曲线，并可适量缓解关节不适。
1. 双手在背后支住后撑物，双脚与肩同宽，接触地面，双膝弯曲（双手与肩同宽）。
2. 将身体重心慢慢下落，直到肘关节成90度，双手用力将身体支起，手臂伸直，保持弯曲。
俯身屈臂伸
俯身屈臂伸可锻炼手臂后侧肱三头肌。
双腿弯曲，手握杠铃。躯干从髋关节其俯身向前，上臂基本与躯干在同一平面上，约与地面平行。前臂做下屈和向上伸动作。
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20120417/588264.html
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