十大哑铃运动的必练理由
- 2012/5/17 来源:医网病友论坛
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医网摘要:男人健身的一大必备器具之一就是哑铃,以下十组哑铃运动可以充分利用哑铃锻炼身体的不同部位,不需要更换健身器材就能达到全身锻炼的目的。哑铃锻炼的十大妙用,现在开始!
男人健身的一大必备器具之一就是哑铃,以下十组哑铃运动可以充分利用哑铃锻炼身体的不同部位,不需要更换健身器材就能达到全身锻炼的目的。哑铃锻炼的十大妙用,现在开始!
哑铃肩上推举
目标部位:肩部、上胸部
坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
为什么要练它——
男人的肩膀要足够宽,扛得住责任,显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积,骨架受制于遗传而难以改变,但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部,如果你发愁自己的瘦削,就多练这个动作吧。为了取得更好效果,还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃直立划船
目标部位:肩部
立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。
为什么要练它——
这个同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量,肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节,对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20120517/636234.html
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