快学：肌肉男都这么吃出来的
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- 2012/5/29 来源：医网病友论坛
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医网摘要：哪个男人不想拥有一身健美的肌肉，增肌除了掌握好适当的体育锻炼外，饮食也是格外重要，合适恰当的饮食能为你的肌肉男之路添砖加瓦。快来学学一个肌肉男的饮食之道吧！
哪个男人不想拥有一身健美的肌肉，增肌除了掌握好适当的体育锻炼外，饮食也是格外重要，合适恰当的饮食能为你的肌肉男之路添砖加瓦。快来学学一个肌肉男的饮食之道吧！
很多人都觉得增肌难，其实非也。增肌三条件：运动、休息、饮食。其中最重要的就是吃，该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现。今天小编就和大家聊聊每天吃什么这个“吃”的问题：
增肌饮食要少吃多餐、补充高蛋白
第一餐：早餐
早上醒来，因为经过一夜的消化，胃里已经毫无所剩。这时为了防止肌肉产生代谢，早上必须摄入大于50克的蛋白质。所以早上最好是一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包；如果你不想吃鸡蛋和面包，想吃其他，没问题只要不少那一杯牛奶就好了。
第二餐：补充能量的零食
因为进行增肌训练的过程中，你的食欲和食量都会相应的增加，这时你需要准备一些小吃，及时进行充饥，如花生、饼干、肉干之类亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之类等流质食品。最好进食时间是早餐后2-3小时之间。
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20120529/663255.html
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