自测：男人你的腰椎病了吗
-
-
微信号：ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康
- 2012/5/30 来源：医网病友论坛
- 相关内容
医网摘要：男人的腰每天都很受累，久坐、开车、性爱、体力活，无时不刻的使用，完全没有休息。以下方法帮你自测你的腰椎是否还健康。
保卫腰椎 4个生活习惯帮助你
一、晨起活动腰部：洗手盆不要过低。
熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰” 等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
二、倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。
倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
三、锻炼下身肌肉群：强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。
游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
四、控制体重，保护腰椎
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
更多的精彩文章，尽在医网男性频道：http://man.ewsos.com/
男性热文Top10
- 33126必学 人人能练的阴茎增大法
- 28557穿“雨衣”有学问 把尴尬变前戏
- 19356十种食物增加男人男性荷尔蒙
- 14008避孕套 男人性事要有一“套”
- 12720四个征兆说明你的阴茎衰老了
- 9942你信么 精液竟能帮阴道消毒
- 9011专家说 这三种男人最易阳痿
- 7455睾丸越大性能力越好？
- 6228男人每天做五个动作预防肾虚
- 4147男孩私处“长短粗细”变化秘密
本文来源： http://man.ewsos.com/a/20120530/666065.html
情感
保健
养生
心理
保健
疾病
教育
保健
心理
保健
婴儿
幼儿
保健
生活
饮食
