健身教练分享：多餐增肥增肌食谱
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- 2012/6/5 来源：医网病友论坛
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医网摘要： 想要减肥的人常哭诉：瘦子不懂胖人的苦！反过来，瘦子也有他们的悲哀！吃下去的粮食就像人间蒸发，从不转化成一点肉或者脂肪，骨感太强、体重太轻，总让人觉得营养不良，今天小编就跟瘦子们分享健身私人教练开的多餐增肥增肌食谱，想变胖的、想增肌的都可以参考参考哦！
想要减肥的人常哭诉：瘦子不懂胖人的苦！反过来，瘦子也有他们的悲哀！吃下去的粮食就像人间蒸发，从不转化成一点肉或者脂肪，骨感太强、体重太轻，总让人觉得营养不良，今天小编就跟瘦子们分享健身私人教练开的多餐增肥增肌食谱，想变胖的、想增肌的都可以参考参考哦！
第一餐：7点－8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐：10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20120605/678485.html
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