“霸王腿”要持续进行
- 2012/7/9 来源:医网论坛
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医网摘要:很多男性都羡慕电视里面的肌肉男,像施瓦辛格那样的“霸王腿”也迷到了不少的女性。可见,男性外面身形的发达是引起女性喜欢的首要因素,你想拥有“霸王腿”吗?
这份计划的目的是使腿部肌肉更有型。训练要求:有个训练伙伴,平凳1只,秒表1块。训练组次数:10∶10,每组动作必须在30秒钟内完成,组间有休息(训练伙伴训练的时间),但不得四处走动,必须在平凳上完成股四头肌的伸展动作。做法是:一侧腿脚背贴凳面,膝关节弯曲,使股二头肌和小腿肌接触,身体坐在上面;另侧腿屈膝,悬垂在平凳一侧(膝盖朝向地面)。伸展股四头肌,有种肌肉即将从皮肤中爆裂出来的感觉!
深蹲时要求下蹲至大腿与地面平行,如果觉得有难度,可以适当减少杠铃的重量,但动作姿势一定要准确。另外,还要用秒表准确记录对方的训练时间不超过30秒(即自己的休息时间)。
最后以腿屈伸结束本次训练。做5组,每组练至力竭,两人交替进行(交换动作要快)。
完整的“10炮打倒”训练计划:
深蹲10×10
当你的训练伙伴在做深蹲时,你必须在平凳上充分伸展你的股四头肌;休息时间不得超过30秒。
腿屈伸5×力竭
休息时间也是你训练伙伴做一组腿屈伸的时间。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20120709/726754.html
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