很多男性都羡慕电视里面的肌肉男，像施瓦辛格那样的“霸王腿”也迷到了不少的女性。可见，男性外面身形的发达是引起女性喜欢的首要因素，你想拥有“霸王腿”吗？

　　下面的训练计划是为有一定训练经验的训练者制定的，如果你是一个初级健美爱好者，我们不要求你在看完文章后马上付之以行动，等有了一定的基础后再开始也不迟。你不会希望有一个像上述小伙子那样的结局，是不是？如果你真的希望马上就开始，那就得根据自己的具体情况适当调整重量和次数，适可而止，循序渐进。惟一的要求是每一组、每一次都必须完全的投入和付出！

　　深蹲训练计划1∶D-Day

　　这份计划保证能刺激腿部肌肉的生长。

　　杠铃深蹲

　　热身组2（组）×12（次）

　　训练组11×50

　　使用的重量不要太重，保证能完成50次。

　　训练组21×8-10

　　使用最大重量。

　　腿举1×100

　　每做10次可以稍微停顿一下，但是不要让双脚离开腿举器平板。

　　腿屈伸3×力竭

　　按照下面的要求进行训练，直到大腿有足够的“烧灼感’：

　　第1组，放下和推起时都要快速，每个动作顶端停留3秒钟。

　　第2组，3次连续快速腿举，然后在动作顶端停留3秒钟，如此循环。

　　第3组，3次连续快速腿举，然后做1次慢速腿举，如此循环。

　　深蹲训练计划2∶10炮打倒

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