你想要夏季展示漂亮的肌肉吗？你知道肌肉的生长需要营养强化吗？想要漂亮的肌肉从现在开始就要注重营养的补充和加强哦！特别是正在进行健美塑形的男士。你们可以尝试从从以下几个方面着手，一定能够让你在短短数周看到肌肉的变化。

　　以75公斤的健美爱好者为例

　　早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡蛋1个，蛋清3个

　　早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯(280毫升

　　中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升

　　运动中：健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升

　　运动后：健肌粉(运动后即刻服用)25克，肌酸(运动后即刻服用)5克

　　晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升

　　膳食营养解读

　　1、为身体提供充足的热量

　　为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短时间内快速增长体重，每天就需要撮八热量3750千卡，这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足热量。

　　建议增肌爱好者每日进食4—5餐，在工作休憩时、运动后，或者在睡觉前，都可以适当地摄入食物。

　　2、蛋白质是肌肉合成的重要材料

　　在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉，这些食物都是蛋白质的主要来源。

　　肌肉的最主要成分就是蛋白质，沒有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。

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