男人如何拥有傲人胸肌?

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  • 2012/10/29 来源:医网病友论坛
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医网摘要:想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,持续有效的锻炼才是胸肌健美的王道,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。女人很需要“胸”,但作为男人们,尤其是猛男们,同样需要拥有胸肌。

  想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,持续有效的锻炼才是胸肌健美的王道,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。女人很需要“胸”,但作为男人们,尤其是猛男们,同样需要拥有胸肌。

  国际私人教练王亚林在接受我们采访时说,男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌,其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强胸肌的轮廓,使得肌肉的线条更加清晰完美,中部胸肌的练习则是为了增强肌肉的厚度。但是他说,其实不管是专门针对胸肌的练习,还是平时以健身、运动为目的的训练,都是一种对人的体能和耐力的锻炼,肌肉的轮廓明显就可以了,不用盲目追求太大、太壮的"肌肉男"形象。

  依靠器械

  由于锻炼胸肌多数需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式,8—12个为一组,每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式,但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些,会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组,每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中,让你的意念集中在你所要练习的身体部位,配合你的动作进行练习,这样才能达到一个比较良好的效果。

  食物辅助

  除了对肌肉的有针对性的锻炼以外,补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品,如水果蔬菜,这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性,达到一个酸碱中和的目的,有助于身体对蛋白质的消化和吸收,这都对健美你的胸肌很有好处。

  善始善终

  需要注意的是,每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习(这不包括在前文所说的4组以上的练习中),主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后,也需要进行胸大肌的放松运动,拉伸、伸展肌肉:以单手扶墙或器械,保持身体直立,往一侧拉伸身体,然后反方向进行即可。

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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20121029/830373.html
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责任编辑:渠斯思

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