误区六 天天锻炼一个部位

　　如果要是想让这个部位的肌肉更发达一些的话，首先需要理解一个概念，我们在锻炼这个部位的时候，实际上是让这个部位肌肉的肌纤维达到轻微破损，然后通过锻炼后充足的营养补充，在我们休息和睡眠的时候营养成分就会有效的进入肌肉组织给予轻微破损的肌纤维以修补和填充，从而使修补后肌纤维变的更结实来达到发达此肌肉的目的。因此，锻炼这个部位的时候就需要考虑到强度的大小，强度不够会达不到锻炼效果，强度够了那么它就需要一定的时间来恢复和生长，正常一个部位的恢复和休息的时间最少需要24到72小时。假如每天去锻炼同一个部位的话，就很难保证它的恢复，可能不但会阻碍它的生长甚至会有受伤的危险性。如果只是想减掉这个部位的脂肪，在第3条里也有减脂误区的说明。

　　误区七 只顾上半身不管下半身

　　要想盖一栋稳固的大楼，就必须有良好的地基。人体也是一样的，每个人的身体都会有自我保护机制，一旦我们身体某个部位出现严重不平衡时，身体的自我保护机制会自动的抑制过分发展的另一个部分以此让身体保持平衡。要是一个大身子和一对细腿搭配，也很有失身材比例的匀称。并且男人下肢的强健程度和身体整体的健康程度也密不可分。因此，锻炼身体就一定要重视全面发展，这样才能做到体型和健康的整体和谐。

　　误区八 没有痛苦就没有收获。

　　许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

　　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度

　　误区九 锻炼的最佳时间是清晨

　　专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

　　误区十 男性只练器械

　　专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

　　希望这篇文章能够给予存在这些健身误区的爱好者更多的帮助。

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