跑步是一项易于操作，且大家都会做的运动。但往往是人都会做的运动，大家就常常忽略怎么才是正确的跑步方法。人的跑步关节之间的磨合就好像机器之间的运转，总是有所磨损。这么一说，你还确定自己会跑步吗?

　　如何降低跑步伤害概率

　　1、控制迈步，步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度往往比我们想象的要短。脚着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐过长，会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

　　2、双手握拳不要太紧。跑步时，双手自然轻握。握拳过紧会使前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。而且跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

　　3、脚掌先着地，脚趾向上抬。跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

　　4、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体离得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。

　　5、双肩向后倾。跑步时肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量，更好的发挥跑步的效果。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动受伤的可能性。

　　6、注意收缩腹部肌肉。收缩腹部肌肉有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。但不要太刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。健身者可以在跑步前做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

推荐阅读：

健身过后 请避免尝试以下事情

男人糟糕的六个健身习惯

哑铃健身存在三大误解

健身中小心身体给你的“警报”

健身必须克服不良习惯