一些男性朋友努力锻炼并且天天坚持，却没有达到预期的减肥效果。为什么会出现这样的状况，下面，对于男人在健身中存在的错误观念做一下盘点。

　　1.天天锻炼一个部位

　　如果要是想让这个部位的肌肉更发达一些的话，首先需要理解一个概念，我们在锻炼这个部位的时候，实际上是让这个部位肌肉的肌纤维达到轻微破损，然后通过锻炼后充足的营养补充，在我们休息和睡眠的时候营养成分就会有效的进入肌肉组织给予轻微破损的肌纤维以修补和填充，从而使修补后肌纤维变的更结实来达到发达此肌肉的目的。因此，锻炼这个部位的时候就需要考虑到强度的大小，强度不够会达不到锻炼效果，强度够了那么它就需要一定的时间来恢复和生长，正常一个部位的恢复和休息的时间最少需要24到72小时。假如每天去锻炼同一个部位的话，就很难保证它的恢复，可能不但会阻碍它的生长甚至会有受伤的危险性。

　　2.饮食错误

　　饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。

　　3.只顾上半身不管下半身

　　要想盖一栋稳固的大楼，就必须有良好的地基。人体也是一样的，每个人的身体都会有自我保护机制，一旦我们身体某个部位出现严重不平衡时，身体的自我保护机制会自动的抑制过分发展的另一个部分以此让身体保持平衡。要是一个大身子和一对细腿搭配，也很有失身材比例的匀称。并且男人下肢的强健程度和身体整体的健康程度也密不可分。因此，锻炼身体就一定要重视全面发展，这样才能做到体型和健康的整体和谐。

　　4.缺乏休息

　　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

　　5.增加肌肉就得大重量

　　增肌健美和举重运动在训练形式上都属于力量举，但在训练的本质上却有很大的区别。增肌训练主要强调的是举重时局部肌肉控制单块肌肉用力的运动，以最小的强度达到局部肌肉最大化的刺激。而举重是整体肌肉共同协调用力，募集更多的肌肉群举起更大的重量。因此，在增肌的训练过程中，并不是放弃了动作幅度、角度、安全等一味的光靠大重量，应该把注意力多放在以更好的动作幅度、更好的角度、更安全的把合适的重量刺激到目标肌肉上。这样才能达到良好的增肌效果。

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