为男性量身定做一天增肌的饮食计划，此外在运动时注意要饮用运动饮料来补充刀量训练导致的能量消耗、水分流失以及维生素等营养素的丢失哦。

　　男士一日增肌食谱安排

　　早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡蛋1个，蛋清3个

　　早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯(280毫升

　　中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升

　　运动中：健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升

　　运动后：健肌粉(运动后即刻服用)25克，肌酸(运动后即刻服用)5克

　　晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升

　　一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。

　　第一餐 7点-8点左右早餐

　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

　　脂类坚果：2个核桃

　　营养补剂：善存片一片

　　第二餐 10点左右 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

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