清晨床上的瘦身运动

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  • 2012/11/26 来源:医网病友论坛
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医网摘要:清晨,从睡意朦胧中挣扎起来是一件痛苦的事,与其痛苦挣扎,还不如做一些简单的运动。这样让你的血液流通更加的流畅,更精神的面对一天的工作,还能让你在无形中瘦下来。

  清晨,从睡意朦胧中挣扎起来是一件痛苦的事,与其痛苦挣扎,还不如做一些简单的运动。这样让你的血液流通更加的流畅,更精神的面对一天的工作,还能让你在无形中瘦下来。下面,小编为你推荐几种简单的床上运动。

  膝靠胸运动

  仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

  抱膝运动

  把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

  床上翻翻身

  还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

  抬起肩,收收腹

  拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖, 双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。如果床垫太软的,也可以爬下床,在地板上做。

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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20121126/838410.html
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责任编辑:吴亚红

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