充足睡眠利于老人身心健康
- 2012/11/28 来源:医网病友论坛
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医网摘要:充足的睡眠是老年人健康的保障,只有良好的休息,才能有健康的身体。既然睡眠对老人健康十分重要,在睡眠习惯方面,老年人还要特别一些禁忌。
老年人睡眠忌讳
1、忌无枕直腿:低枕或无枕,使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状,最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。
2、忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛,而诱发腰痛。
3、切忌高枕软床:高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张,增加椎间盘的压力,对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。
4、忌睡眠时间不足:生理学家认为,60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时,80~90岁老人每天睡眠为11~12小时。
5、忌张口呼吸。张口呼吸,空气未经鼻腔"过滤"处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易引起咽干咳嗽、发生感染。
6、忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。
7、忌仰卧位睡姿:仰卧,舌根往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸部会压迫心肺,导致恶梦。
8、忌饮酒饱食;睡前饮食过多,胃肠撑胀,消化障碍,影响。
为了你的身心健康,老年朋友一定要养成良好的睡眠习惯。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20121128/839161.html
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