男人增加肌肉的户外运动

　　打羽毛球

　　慢跑或爬山，都比较枯燥，羽毛球则有趣得多。羽毛球是一项全身性的有氧运动，可以加强全身的肌肉弹性，可以收腹提臀，提高人的反应能力，增加全身的协调性。天气好、风也较小的秋天很适合到户外打打羽毛球，强身健体。

　　放风筝

　　而且老少咸宜，乐趣无穷。放风筝的功效，至少公认的有三点：祛病强身、健脑益智、怡情养性。

　　放风筝有利于骨骼健康，当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位，使全身骨骼都得到锻炼。

　　放风筝的同时可接受紫外线的照射，促使阳光与皮肤的光合作用，促进骨骼的生长发育，增强抗病能力。

　　踏春

　　携全家人一起，到风景秀丽的所在，欣赏秋天的红叶，秋天的白露，秋日的骄阳，还能体验收获的喜悦。

　　到郊外进行健步走等踏秋活动对骨骼健康也大有好处。健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比，不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱;健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

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