疗效：治疗肾虚引起的下肢虚冷，以及眼、耳、口、鼻、前阴尿道和后阴肛门等九窍的各种疾病。

　　坐在地上，分开双腿，膝盖著地，脚掌相合，双手托起脚掌，可以引气下沉，归于肾脏。

　　用力向前后左右摇动身体，这样是以臀部为基点，纵向活动全身，以发动阳气，流布阳气，散出邪气。

　　动作：蹲坐式预备式

　　1.将双腿分开，让膝盖著地，然后脚掌相合，双手托起合拢的脚掌，快速向上拉，同时头向后仰，上身向后倾。之后上身用力向前摇，再用力向后摇，连续摇动21次。

　　2.双手托住脚掌不动，然后整个身体用力向左摇，之后再用力向右摇。如此为1次，连续做14次。

　　腹部寒冷

　　托腰摇腰

　　疗效治疗腹部和肚脐发冷，肩膀拘急不舒，胸腋筋脉拘挛等。

　　直立，双手插腰，然后按压腰部，可以收紧肩部、通利关节。因为腰是肾的居处，双手插腰，再左右转动腰部，可以舒展腰部经脉，发动阳气，温肾祛寒。

　　动作：立式预备式

　　1.双手反插在腰部，拇指朝前，然后手指向内按压腰部，同时以腰为轴，身体尽量向左转，转到实在转不动的时候，再尽量向右转。

　　2.如此为1次，左右转身21次。

　　小编提示：当体内有寒气时，也就是体内有虚邪，与卫气相互搏结，阴气胜出，就会出现寒症。真气耗损，阳气就会不足;而阳气虚弱，就会滋生内寒，出现全身或身体局部发冷的症状，也就是肠胃型感冒或肠胃炎。

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