晨起拉筋 拉出男人性感背部
- 2012/12/17 来源:医网病友论坛
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医网摘要:性感男人身材的标准是“倒三角”,这个三角,指宽阔的肩膀,性感的背部,结实的腰,的确,男人的背部是一个块非常性感的背部,下面我们就来帮助男人锻炼,给男人一个性感的背部!
2. 手脚慢慢延伸
手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
3.侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。
4. 深呼吸15秒
这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,吸气腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。
小编提示:拉筋要注意,一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间。
腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身。掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,尽量让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20121217/846259.html
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