大多数人都知道工作上的压力和过度的劳累导致男性的亚健康，岂不知男人由于饮食上的不规律也会导致亚健康。所以说男人平时应注意合理的饮食，多摄取一些有营养的食物。

　　1、过度疲惫

　　过度疲惫往往是大脑疲劳，可以嚼些花生、瓜子、松子、杏仁、腰果、核桃等等，这些硬壳干果食品号称健脑食品，对恢复体能有一定的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪，坚果内还含有特殊的健脑物质——卵磷脂、胆碱。另外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

　　2、压力过大

　　现代人的压力，一般是指心理压力。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以，要尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻等。水果中，猕猴桃被称为“维C之王”，可以多吃一些，另外，柑桔中的维C含量也比较高。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，也许更直接、更有效。

　　3、心情焦躁

　　钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮您消除火气。萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

　　4、失眠烦躁

　　人有的时候失眠、烦躁、健忘、焦虑不安，这是一种不良心态，在心理调节的同时，可以考虑多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物有排骨、鱼类、大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

　　5、性功能衰退

　　羊肉、牛肉、芝麻、胡桃、豆类、豆制品和坚果：适合肾阳虚，有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白和性功能衰退等表现的人。

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