一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。不过最好周末的运动强度别太大，最好的健身时间是平均在每一周的。

　　健身后还要注意营养的适量补充。应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

　　缩小啤酒肚。

　　向前凸起的“啤酒肚”让你的威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

　　因此不要再说减肥瘦身是女士才要做的。其实健康成功的男士也需要控制体重。脂肪类食物应尽可能少些，大约占到整日能量的25%左右，蛋白质占到12%，其余则为碳水化合物，尽可能清淡一点。蔬菜和水果品种多吃一点，量也增加多一点。

　　小编提示：面对健康和事业，男人们固有的征服本性往往使其忘记健康，从而患上现代病——情绪低落、夜不成寐、虚汗横流、家庭不和等等。一定要注意自己的健康，才能好好享受生命、享受生活!

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