提到最容易、最有效果的健身方法，很多人都会想到跑步了，跑步是一项让人上瘾的运动，经常跑步的人患关节炎的几率很小，而且有减肥的功效，跑步虽说是一项简单的运动，不过其中也蕴含着不小的学问，掌握了跑步的正确姿势可令你达到事半功倍的效果，怎样健身最有效呢?下面我们来具体看一看跑步注意事宜。

　　跑步的正确姿势：

　　就像步行一样，跑步不需要大量的设备，不需要交入会费，只要打开门就可以健身了。另外经常跑步的人会告诉你跑步以后的舒适感，和兴奋是很让人满足的。虽然你会有点肌肉酸涨，但这也证明你健身颇有成效。

　　很多人跑步时喜欢低头向下看，好像脚尖前面正在放映美国大片，低头往往会导致整个背部和颈部前屈，脊柱也就不在正常生理状态，承受冲击力的能力也大打折扣，这就为运动损伤奠定了坚实的基础。

　　腹肌应该收紧，后背也不要太向后弯，臀部也不要太向后翘，肩膀应该放松。不要耸肩，往往自己意识不到身体姿势的错误，经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确，摆臂应该在靠近身体两侧，也就是我们说的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太紧。

　　跑步时抬起前腿的膝盖而伸直后退，步子太小就像带了脚链一样别扭，让脚跟先着地，在到脚掌和脚趾，不要整个脚掌同时着地，否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。

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