如今由于生活的各种压力，往往会导致不少男性失眠，结果导致第二天无精打采，影响了工作和学习，甚至会因长期的失眠威胁到身体的健康。想晚上睡得更沉、更香，一定要养成良好睡眠卫生习惯 培养优质睡眠。就必须做到以下几点：

　　1、守时

　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。

　　当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

　　2、定时运动

　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的最低限度。

　　但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

　　3、减少兴奋剂的摄入

　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

　　然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。

　　4、良好的卧具

　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

推荐阅读：

导致男人亚健康的睡眠状态

爆！睡眠质量佳能保养阴茎

充足的睡眠有助阴茎的保健

科学睡眠 男人身体精力满满！

充足睡眠利于老人身心健康