有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷。

　　有氧减肥原理

　　因为脂肪的燃烧必须要在有氧的条件下进行，所以在运动的过程中，要想让脂肪的燃烧更高效，就必须吸入更多的氧气。而有氧运动就是基于这一原理，在运动的过程中人们会吸入入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。因为脂肪的燃烧需要在开始运动后的20分钟进行，所以，，平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，只有这样才能促进脂肪燃烧。

　　有氧减肥操一

　　1.双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

　　2.臀部下沉，双腿慢慢下压，弯曲的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿要成90度，后腿的膝盖要尽量下压，不着地，上身保持挺直。

　　有氧减肥操二

　　1.站立，双腿分开，与肩同宽，脚掌向外，双腿挺直，注意收腹挺胸，双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

　　2.保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

　　户外的跑步有氧运动可以让身体得到很多的锻炼，那么原地跑步能不能减肥呢?这个与平时的跑步运动有差别的运动方法，到底能不能拥有和自己一样的减肥效果呢?

　　有氧减肥操三

　　方法：并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5～6秒，重复7～8次。

　　效应：增强腹直肌和胸大肌肌力。

　　提示：仰卧呈起坐时，深吸气;仰卧躺下时，呼气。

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