为了能拥有明星般的肌肉，男人们一有空就锻炼，可是效果却不是很明显，甚至会把自己弄得疲惫不堪。所以男性健身不仅贵在坚持，还要掌握科学的方法，这样可以避免肌肉拉伤。以下健身的策略会对男士有所帮助。

　　一、锻炼时间要适宜

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。

　　如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

　　二、锻炼时间最好固定

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

　　三、负荷量要根据自己的体力而定

　　一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　四、每一个动作需练习若干组

　　每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

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