我们都知道，男人经常进行体育锻炼，可使我们的身体状态更好,但你知道吗?锻炼肌肉对于男人性爱中的耐受力上也一样。锻炼一些特殊的肌肉能帮男人在性爱中拥有持久的耐力，下面就来看看男人锻炼哪些部位帮助你阴茎勃起更持久!

　　在性生活中,男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性生活.

　　每个人所具有的耐力都不同，耐力是人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关，耐力越久的人性爱时间也会越久。 对性爱和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:

　　双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域).

　　1.凯吉尔式练习

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力.这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性爱享受.

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉.有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难.

　　第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉.你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了.按这种方法做,持续计数至3.练习一段时日后,你可以增加数到5.只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10.

　　第二种练习.尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉.

　　第三种练习.想像着膀胱排空后再挤出几滴尿.这时你将感到腹壁同样也绷紧了.

　　2.髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量.下面两种练习有助于实现这一目的.

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