第一个练习.坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节.然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板.当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟.放松一下,再重复这一动作2至3次.做这个动作时,要确保动作非常柔和.

　　第二种练习.盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸.当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下.放松一会儿,再重复以上动作2或3次.

　　3.双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性.在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性.为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力.保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次.

　　4. 腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉.最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉.仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸.保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限.依个人的练习状况慢慢增加次数.

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次.过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性高潮.一些人通过这些练习,可以达到较长久的性高潮.

　　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了.

　　“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本•琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。

　　小编提示：要练耐力必须增强全身肌肉强度，仰卧抬臀。特别是那些爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。而俯卧前推则非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

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