经常锻炼五个部位 成就型男
- 2013/4/16 来源:医网病友论坛
- 相关内容
医网摘要:运动学家认为多锻炼身体,能减少疾病的发生。男人要想健康就必须进行健身运动,怎么样才能有效地锻炼身体呢?
运动学家认为多锻炼身体,能减少疾病的发生。男人要想健康就必须进行健身运动,怎么样才能有效地锻炼身体呢?
1、屈膝弯身
锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种由由然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部气力,降血压。
2、坐空椅子
锻炼部位:肩部、胸围和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部气力,削减腹部赘肉。
3、跨步蹲
锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、削减运动损伤。
推荐阅读:
本文来源: http://man.ewsos.com/a/20130416/940612.html
情感
保健
养生
心理
保健
疾病
教育
保健
心理
保健
婴儿
幼儿
保健
生活
饮食