第四式：

　　一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的力点主要来自胯部 把胯顶出 主要锻炼身体协调性，灵活性 ，控制力。

　　第五式：

　　单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。 双手握拳贴着身体前后交替摆动四次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量 ，还有身体的平衡性和协调性。

　　第六式：

　　肩胸打开，两手插腰， 膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽， 胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼 胯部柔韧性，灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

　　第七式：

　　肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽， 胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。

　　小编提示：亲爱的男性朋友，按照上面的七个运动方法，让你轻松的减掉赘肉，拥有健美的身材。

推荐阅读：

让男人成为健身达人十条法则

六大不良生活习惯致男性不育

衡量男性阴茎大小的真正标准

男性健身饮食的十项基本原则